Giải pháp Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt lườn phải. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Lặp 3 lần.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Đây là pose restorative, giảm đau lườn phải thụ động. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lườn phải hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp hướng dẫn chuyên sâu. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/